wzrost 173cm

[...] klade na mase. Jaki plan treningowy mam stosowac? Ilosc powtorzen, dlugosc przerw. Ćwicze Klatke biceps triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl glutamine i creatine ale to ciagle za malo. Chyba nie wiem jak trenowac bo nie widze [...]

Witam mam 16 lat waga 73kg wzrost 173cm ćwicze na domowej siłce tj ławka hantle drązek sztanga i 70kg obciazenia od 6 miechów niestety bez dietki i prosze was o ocene mojego typpu budowy z góry dzieki za odpowiedź :) zamieszczam linki z foto na image :) http://img822.imageshack.us/img822/5339/dsc00285t.jpg [...]

DIETA (redukcja) WAGA - 88kg WZROST -173cm WIEK -16 Zapotrzebowanie energetyczne na dzień= 2446 Białko / 176 Tłuszcze / 88 Węglowodany na / 237 1 mleko spozywcze 1.5% 200g platki owsiane 50g platki kukurydziane 30g slonecznik 30g 2 (w szkole) chleb pelnoziarnisty zytni 150g poledwica z indyka 150g serek wiejski 100g +jablko 3 piersc z kurczaka [...]

[...] jak kubeczek po danonkach ale prosze o pomoc bo sie po prostu poddaje...chodzi o zrobienie diety... gdyby ktos byl w stanie dac mi przykladowa diete na masę, dla 16 latka, waga 71kg, o dosc szybkiej przemianie materii, wzrost 173cm. Wychodzi gdzies 3100-3300kcal... Chodzi tak, co jeść, w jakich ilosciach, kiedy... z gory dziekuje za pomoc ;/

Przygotowanie i dopasowanie obciążenia: MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 8 x 4 Drążek 8,8,8 Wycisk 45 x 10 x 4 -------------- MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 12 x 4 Biceps + Brzuch (po 1-3 serii) -------------- Wzrost: 173cm 65kg --> 70kg 2 500 kcal --> 3 500 kcal 16,5 kcal dziennie. Day 1: Jedzenie: 2 548,5 kcal / 3 500 kcal b: 126,3 g (19,8%) ww: [...]

Witam! Trenuje MMA - Muay Thai od ponad roku (prawie 2 lata) z powodu ze od niedawna mam treningi 2x w tygodniu , biore sie za silownie(3x w tyg). A wiec chcialbym wiedziec jakie odzywki mam dobrac czy juz moge zaczac czy dopiero po kilku miesiacach.Dodam ze jjem roznego rodzaju witaminki.Najlepiej bym chcial jakies odzywki na przytycie lub [...]

Witam, potrzebuję porady jakie dobrać suple, dieta u mnie jest dobra- szczególnie pilnuję Białka i Kalorii, nie jem słodyczy. Staż na siłowni pół roku, brałem tylko suplementy regenerujące typu: BCAA. Waga w normie . Dodam, że potrzebuję suple, które pomogą mi w nabraniu suchej tkanki mięśniowej, nie chcę przybierać za bardzo na masie (max. 4 kg), [...]

Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam Wiek 25lat Waga 71kg Wzrost 173cm Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie) Staz 6 msc rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik Współczynnik BMR 1734.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.06 Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram Białko [...]

WIEK; 25lat WAGA; 109kg WZROST; 173CM STAZ TRENINGOWY; 3 lata z małymi przerwami i teraz okolo 3mies. OBWOD KLATKI; 127cm OBWOD RAMIENIA; lewa 41cm,prawa 41,5cm OBWOD W BARKACH; 144cm OBWOD PASA; 109cm OBWOD UDA; 61cm OBWOD LYDKI; lewa 44,5cm, prawa 44,5cm Trochę o mnie 9 lat trenowałem judo później rok sambo i kontuzja kolana zmusiła mnie do [...]

Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam Wiek 25lat Waga 71kg Wzrost 173cm Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie) Staz 6 msc rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik Współczynnik BMR 1734.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.06 Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram Białko 15%% [...]

Witam. Chciałbym was zapytać co sądzicie o moich wynikach z dyscyplin wymienionych w temacie. ( z góry sorry, jak nie ten dział czy coś, pierwszy dzień na tym forum.) Wiek: 13 lat. Wzrost: 173cm. Waga: 55kg. Bieg 60m. - 8.34 (czas z dzisiaj) Skok w dal - 4.20m (wynik z Czerwca.) Skok wzwyż - 140cm (wynik z Czerwca.) a i jeszcze takie małe pytanko, [...]

Witam co myślicie o tej diecie na redukcje? Wiek 21lat, wzrost 173cm, waga 65-66kg, bf 19-21%, wcześniej masowałem z bardzo słabym rezultatem wina chyba zbyt dużego BFa bo prawie wszystko szło w brzuch, chce jak najszybciej zredukować ten tłuszcz z brzucha i zacząć masować słabo to wygląda moja sylwetka to skinny fat. Moje zapotrzebowanie to [...]

[...] to jestem uczniem i w szkole spędzam troche czasu, więc jeść mogę w tych godzinach Przed szkołą: 7:00 W szkole na przerwach: 8:45, 9:40, 10:35, 11:40, 12:35, 13:40, 14:35 no i w poniedziałek jestem tylko do 15:30. Potem to już o każdej godzinie mogę coś wrzucic na ruszt. Dodatkowe informacje Wiek: 16, waga: 80kg, wzrost 173cm Pozdrawiam.

Witam Wiek : 19 Wzrost : 173cm Waga : około 58kg Proszę o sprawdzenie diety na masę. http://i50.tinypic.com/34i000i.png Dodam do 2. posiłku 15g oliwy z oliwek. Bilans wyniesie wtedy około 2800. + warzywa do każdego posiłku oprócz 1. i 6. Kilka pytań : -warzyw dać po 300g na posiłek ? -mogę dawać do każdego posiłku inne warzywo, czy powinno być [...]

staż-4 lata wzrost-173cm waga-82kg ramie-42cm klatka-115cm pas-84cm wiek- 19lat mam za sobą 3 cykle (winstrol, meta, omen, test prop) teraz planuje coś takiego: 1-4- meta 25mg ed 1-8- deca 200mg e5d 1-8- test prolongatum 100mg e3d 9-12- test prop-tapering 9-12- winstrol tabsy- 30mg ed na odblok mam 2 paki nolvy i 24tab clomidu [...]

Witam mam 15 lat ważę 78kg wzrost 173cm Krótko i na temat jestem zalany tłuszczem chciałbym was zapytać jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , [...]

Mam pytanie mam 17 lat za niedługo 18.Ćwiczę od 7 miesięcy i chciał bym teraz szybko zwiększyć swoją masę jakimiś odzywkami mam do wydanie 300 zł.Chodzi mi tylko i wyłącznie o masę nie zależy mi na sile muszę się tylko napompować. Informacje o mnie -Wzrost 173cm -Waga 72kg -Staż ponad 7 miesięcy -Przebyte cykle ostatni 3 miesiące temu i to była [...]

redukcja do oceny waga 88kg wzrost 173cm zapotrzebowanie 2323kcal trening: silownia 3x w tygodniu pozostale dni kardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2de8677e3905447589494bb2503e9136.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2281c30503f484d94f8f7e9c8701200.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6abe333f7245421d91904ce85343695a.jpg Zmieniony przez - Latynos [...]

Witam Staz - 0.7 roku Wiek - 17lat Wzrost - 173cm Waga - 55kg Tyb budowy - mezo(900kcal) Posilek 1 -Mleko 2% -Platki kukurydziane -orzechy wloskie -oliwa z oliwek Posilek 2 -2/3 jablka -Jogurt owocowy 2,7% tluszczu Posilek 3 -Banan -Ryz brazowy Posilek 4 -Kasza gryczana -Piers z kurczaka Posilek 5 -Jablko -Ryz bialy Posilek [...]

Witam wszystkich i na wstępie przepraszam za swoją niewiedzę, ale po to jest forum zeby wszystkiego się dowiedzieć, mianowicie mam kilka pytań: Pragnę złapać trochę kilo i ogolnie poprawić wydolności i siłe, jakie odzywki polecacie ??? Treninig cztery razy w tygodniu(piłkarskie) + siłownia Wzrost 173cm Waga 61kg Pewien kolega polecił mi zestaw [...]